안녕하세요. 덕담하는 덕담입니다!
오늘은 허리 삐끗했을때 대처 방법을 공유하려 합니다.
가끔씩 무리한 동작이나 잘못된 자세로 인해 허리를 삐끗하는 경험, 우리 모두 한 두 세 네 다섯 번쯤은 해봤을 텐데요. 그럼, 이럴 때 우리는 어떻게 해야 하는지, 효과적인 대처 방법에 대해 함께 알아보도록 합시다.
1. 즉시 휴식을 취하세요
허리가 아프다는 것은 우리 몸이 ‘위험하다’고 우리에게 알리는 신호입니다. 허리를 삐끗했다면, 즉시 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다.
무리하게 움직이려 하지 말고, 일상 생활 중에도 어떤 행동을 하든지 허리에 부담을 주지 않도록 주의를 기울이세요.
가능하다면 허리를 지탱해주는 자세를 유지하며 편안하게 쉬어야 합니다.
반듯이 누운 상태에서 무릎 아래에 배게를 받쳐주는 자세도 좋습니다.
2. 따뜻한 찜질을 해보세요
따뜻한 찜질은 근육의 긴장을 이완시키고 통증을 완화시키는 데 큰 도움이 됩니다.
따뜻한 물로 만든 찜질팩을 아픈 부위에 대고 15~20분 동안 찜질을 하는 것을 추천드립니다.
하지만, 찜질 후에는 반드시 허리를 따뜻하게 감싸 주어야 합니다. 이는 찬 바람에 노출되어 다시 근육이 긴장되는 것을 방지하기 위함입니다.
여기는 냉찜질과 온찜질을 비교한 페이지입니다.
3. 부드러운 스트레칭을 해보세요
허리 통증이 조금 완화되었다면, 부드럽게 몸을 움직여 보는 것도 좋습니다.
특히 허리 주변의 근육을 스트레칭하는 것이 효과적입니다.
하지만, 스트레칭은 절대로 통증을 유발하거나 늘리는 범위에서 해서는 안 됩니다. 즉, 통증이 느껴지는 동작은 즉시 중단하고, 통증 없이 자연스럽게 움직일 수 있는 범위에서만 하세요.
아래는 예시 영상입니다.
4. 통증이 계속 되면 병원에 가세요
만약 허리 통증이 계속된다면, 전문가, 즉 의사의 도움을 청하는 것이 바람직합니다.
의사의 진료를 통해 허리의 상태를 정확히 진단받고, 그에 따른 적절한 치료를 받아야 합니다. 이를 통해 통증의 원인을 파악하고, 더 심각한 문제로 발전하는 것을 예방할 수 있습니다.
5. 장기적으로 생활 습관을 개선하세요
허리 건강을 위해 가장 중요한 것은 바로 생활 습관입니다.
오래 앉아 있는 습관, 잘못된 자세, 과도한 체중 등이 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 생활 습관을 개선하는 것이 허리 건강을 유지하는 데 중요합니다.
6. 꾸준한 운동을 실천하세요
허리 건강을 위해서는 꾸준한 운동도 필수입니다.
특히, 근력 운동과 유연성 운동은 허리를 지탱하는 근육을 강화하고, 허리의 올바른 형태를 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.
하지만, 허리에 부담을 주는 운동은 피하고, 전문가의 지시를 받아 안전하게 운동하는 것이 중요합니다.
7. 올바른 자세를 유지하세요
일상 생활에서 자세를 유지하는 것은 허리 건강에 큰 영향을 미칩니다.
앉아있을 때는 등받이에 등을 붙이고, 발을 바닥에 단단히 놓으며, 무릎과 엉덩이가 같은 높이가 되도록 의자를 조정하세요. 또, 서 있을 때는 어깨를 뒤로 당기고, 배를 들이마시며, 무릎은 약간 구부려두는 것이 좋습니다.
이 자세가 익숙해질 때 까지는 의식적인 노력이 필요합니다.
결론적으로, 허리를 삐끗했을 때는 즉시 휴식을 취하고, 따뜻한 찜질을 하며, 부드러운 스트레칭을 해보는 것이 좋습니다. 그리고 생활 습관을 개선하고, 꾸준한 운동을 실천하며, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또, 허리 통증이 계속된다면 반드시 병원에 가세요.
오늘은 허리 삐끗했을때 대처 방법에 대해서 알아봤어요.
다음에 또 다른 건강 정보를 가지고 올 때까지 건강하고 행복한 하루 보내세요!
