레몬물 효능 관련 내용이 최근 인터넷이나 유튜브에 넘치는 건강정보 홍수 속에서도 꾸준히 입에 오르내리고 있습니다. 레몬과 물을 섞기만 하면 되는 간단한 조리법(?)에 비해 효능이 매우 다양합니다.
그래서 이번 글에서는 레몬물의 정의와 주요 성분, 효능, 부작용, 만드는 방법과 섭취 방법, 그리고 관련 연구까지 자세히 알아보겠습니다.
레몬물은? 🍸
말 그대로 레몬물은 레몬즙을 물에 섞어 만든 음료입니다. 레몬은 비타민 C가 풍부할 뿐더러 다양한 유기산과 항산화 물질이 함유되어 있어 건강에 많은 도움을 줍니다. 특히 아침 공복에 마시는 레몬물이 더욱 좋다고들 하지요.
레몬물의 주요 성분 🍃🌾
레몬물의 주요 성분은 레몬에서 추출된 비타민 C, 구연산, 펙틴, 플라보노이드 등입니다. 비타민 C는 면역력을 높이고, 구연산은 소화에 도움을 주며, 펙틴은 혈류 개선에 도움이 됩니다. 이러한 다양한 성분들이 합해져 결국 레몬물이 다양한 효능을 갖게 되죠.
레몬물 효능 💪
체중 감량
레몬물은 체중 감량에 매우 좋습니다.
레몬에 포함된 유기산은 신진대사를 촉진하고, 지방 연소를 도와 체중 감소에 도움을 줍니다. 또 레몬물은 포만감을 주어 과식을 방지하는 데도 효과적입니다.
그리고 레몬물은 기본적으로 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 중에 수분 섭취를 늘리면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있어서 좋습니다. 또 레몬물에 포함된 비타민 C는 면역력을 강화하기 때문에 운동을 더 열심히 할 수 있게 해 줍니다.
또 하나, 산성 성분이 소화를 도와주고 장 건강을 개선해주기 때문에 식사량 조절이 쉬워 집니다.
소화 개선
레몬물에는 소화에 도움을 주는 요소가 있습니다. 레몬에 포함된 구연산은 위액 분비를 촉진하여 소화를 원활하게 하고, 그래서 변비 예방에도 도움이 됩니다. 또 소화 효소의 활동을 증가시켜 음식물 분해를 쉽게 만들어 줍니다. 레몬물은 물과 함께 섭취하기 때문에 충분한 수분을 섭취함으로써 장의 기능을 원활하게 하고 변비 예방에 도움이 됩니다. 이러한 성분들은 체내 pH 균형을 조절을 함으로써 역시 소화 개선에 도움이 됩니다.
면역력 강화
레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역세포의 기능을 강화하여 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 더 나아가 염증을 줄이는 항산화 작용으로 세포 손상을 예방하는 데도 도움을 줍니다. 면역력이 전반적으로 개선되는 효과가 있죠.
또 물을 많이 마시게 되기 때문에 체내에 충분한 수분이 공급되어 역시 면역력이 강화됩니다. 레몬 만큼이나 물도 면역력 강화에 매우 중요하기 때문입니다.
피부 노화 방지
레몬물은 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 높이고, 여드름과 같은 피부 문제를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 레몬의 항산화 성분이 피부 노화를 방지하는 데 기여합니다.
심혈관증 예방
레몬에는 펙틴 성분이 포함되어 있습니다. 펙틴은 혈류를 개선하고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 그래서 레몬물을 꾸준히 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 심혈관계가 위험한 질병인 당뇨병을 앓는 사람들도 레몬즙을 꾸준히 마시고 있습니다. 또 칼륨 성분은 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
레몬물의 부작용 💘
레몬물은 일반적으로 건강한 음료입니다. 하지만, 주의해야할 점은 치아부식과 속쓰림입니다.
레몬에는 산성 성분이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 산성 성분은 치아의 에나멜을 손상시키는 주범입니다. 그래서 레몬물을 마신 후에는 반드시 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.
또 위장에 민감한 사람은 소화 불량이나 속 쓰림을 많이 호소합니다. 그러므로 한번에 너무 많이 먹지는 않도록 하루 1~2잔이 적당합니다.
레몬물 만드는 방법과 섭취 방법 ❓
레몬물 만드는 방법
- 재료 준비 : 레몬 1-2개, 물 1리터, 기호에 맞는 설탕, 꿀, 민트 잎 등.
- 레몬 커팅 : 레몬을 반으로 잘라서 즙을 짭니다. 레몬 조각을 통째로 넣어도 괜찮습니다.
- 물과 섞기: 짠 레몬즙을 물에 넣고 잘 섞습니다.
- 설탕 등 추가: 필요에 따라 꿀이나 설탕을 넣고 섞습니다. 다만 건강을 해서는 당류는 줄이는 것이 좋습니다.
- 냉장: 시원하게 마시고 싶다면 얼음을 넣거나 냉장고에 잠시 넣어 둡니다.
- 섭취: 레몬 슬라이스 등으로 유리잔을 예쁘게 꾸며도 되고 그냥 마셔도 됩니다. 식전이나 아침 공복에 마시는 것이 효과가 더 좋지만, 속쓰림 등을 주의 해서 하루 1~2잔만 마시도록 합시다.
검색을 해 보면, 동아일보나 헬스조선 등에서 레몬물의 효능에 대해서 자세히 쓴 칼럼도 있습니다.
또 건나물TV 등 많은 건강 유튜버들도 레몬물 효능에 대해서 긍정적인 영상을 많이 제작했으므로 더 자세히 알고 싶으신 분은 해당 기사나 영상을 참고하시면 좋을 듯 합니다.
