안녕하세요! 덕담하는 덕담입니다!
오늘은 ‘최고의 치매 예방약 운동!’이라는 주제를 가져왔습니다!
최근에 저는 ‘ 운동의 뇌과학 ‘이라는 책을 읽었는데요, 책 저자 제니퍼 헤이스는 우리의 뇌 건강과 운동이 매우 밀접한 관계가 있다고 말합니다.
운동은 여러 모로 도움이 되지만 치매와 운동의 관련성에 대해서도 한 챕터에 걸쳐 길게 이야기 했는데요. 이번 포스팅에서는 이 책을 통해 우리가 어떻게 운동을 통해 치매를 예방하는지 알아보겠습니다.
우리의 뇌와 운동의 중요성 🧠
뇌는 우리 몸의 중추신경계를 담당하며, 우리가 생각하고, 움직이며, 느끼는 모든 것을 제어합니다. 이러한 뇌는 우리 삶의 질을 향상시키는 데 결정적인 역할을 하는데요. 뇌의 건강이 악화되면 우리의 삶이 매우 힘들어지게 됩니다. 그 중에서도 ‘치매’는 정말 피하고 싶은 증상입니다.
치매는 뇌의 세포들이 조금씩 손상되어 인지 기능이 저하되는 질환입니다. 이로 인해 기억력 저하, 판단력 감소, 일상생활 능력 저하 등 다양한 증상이 나타납니다.
그렇다면, 우리는 어떻게 치매를 예방할 수 있을까요? 그 해답은 ‘운동’입니다. 운동은 우리의 뇌 건강을 유지하고 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.
운동이 뇌에 미치는 긍정적인 영향 🎽
‘운동의 뇌과학’에 따르면, 꾸준한 운동은 우리 뇌에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.
운동을 하면 우리의 뇌에서는 BDNF(뇌유래신경영양인자)라는 물질이 분비됩니다. 이 물질은 뇌 세포의 성장과 생존, 통신 능력을 향상시키는 역할을 합니다. 즉, 뇌 세포끼리 상호작용이 활발해지며, 결국 뇌의 건강과 기능이 향상 됩니다.
또, 운동은 뇌의 혈류를 증가시키므로 뇌 세포에 산소와 영양소를 더 효과적으로 공급할 수 있습니다. 이는 뇌 세포의 활동을 촉진하고, 뇌의 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
치매 예방에 특히 효과적인 운동 방법 💊
그렇다면 치매 예방에 특히 효과적인 운동 방식은 무엇일까요? 책에서는 다음 세 가지 운동을 추천하고 있습니다.
유산소 운동 🏊
유산소 운동은 심장 박동수를 증가시키고 뇌로의 혈류를 개선시킵니다. 이는 뇌의 세포에 산소와 영양소를 더 효과적으로 공급하고, BDNF를 분비하는 데 도움이 됩니다. 빠른 걷기, 조깅, 수영 등이 유산소 운동에 해당됩니다.
균형 운동 🧘
균형을 잡는 데는 생각보다 뇌의 많은 부분을 사용합니다. 그래서 균형 운동은 뇌의 종합적인 기능을 향상시킵니다. 요가, 태극권, 발레 등이 균형 운동에 해당됩니다.
강도 높은 간헐적 운동 👟
강도 높은 간헐적 운동(HIIT)은 짧은 시간 동안 심장 박동수를 크게 증가시킵니다. 이렇게 하면 뇌로의 혈류가 빠르게 증가하고, 뇌 세포에 산소와 영양소를 빠르게 공급할 수 있습니다. 또한, HIIT는 BDNF 분비를 촉진하므로 뇌 세포의 성장과 생존에 도움이 됩니다.
다양한 운동 🎾
정형화된 운동, 즉 하나의 동작만 반복하는 운동보다 자유로운 운동이 더욱 도움이 됩니다. 결과를 예측하기 힘든 운동을 하면 ‘인지적 유연성’이 길러지는데, 러닝머신이나 피트니스 동작 같이 단순반복 운동으로는 인지적 유연성을 기르기 쉽지 않습니다.
그래서 농구, 배드민턴, 탁구와 같은 구기 종목과 같이 결과를 예측하기 어렵고 순간순간 반응해야 하는 운동이 인지적 유연성을 기르는 데 도움이 됩니다.
한 종목을 정하기 어렵다면, 위에 유산소, 균형, 간헐적 운동을 다 함께 하셔도 도움이 됩니다.
최고의 치매 예방약 운동 🪑
치매는 본인의 건강 뿐만 아니라 가족의 건강까지 해치는 끔찍한 질병입니다.
하지만 위에서 살펴 봤듯 우리는 운동을 통해 치매를 예방하고, 뇌 건강을 유지할 수 있습니다. 또한, 운동은 단순히 치매 예방뿐만 아니라 감정 상태를 개선하고 스트레스를 줄이는 데도 큰 도움이 됩니다.
최고의 치매 예방약 운동을 통해 우리 모두 뇌를 건강하게 유지해 봅시다!
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