안녕하세요! 덕담하는 덕담입니다!
오늘은 ‘ 기억력 좋아지는 법 ‘에 대해서 알아보려고 합니다.
우리는 학교에서 혹은 회사에서 기억력이 더 좋았으면, 하는 아쉬움이 늘 있습니다. 그래서 오늘은 기억력 좋아지는 법 7가지를 가져왔습니다.
규칙적인 운동 💪
‘건강한 몸이 곧 건강한 정신’이라는 말은 이제 옛날 말이 아닙니다. 많은 연구결과에서 몸과 정신은 따로가 아닌 함께라는 사실이 증명되고 있습니다. 그래서 운동은 우리의 신체 건강을 유지하고, 뇌의 건강을 향상시키는데 중요한 역할을 합니다.
좀더 구체적으로 살펴 보면, 우리가 운동을 하면 뇌 활동을 촉진시키고, 뇌 세포의 활동을 더욱 촉진하여 새로운 뉴런을 생성하게 됩니다.
특히 유산소 운동은 뇌에 산소 공급량을 증가시키고, 신경 세포의 성장을 촉진하며, 기억력을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 이러한 이유로, 뇌 건강과 기억력 향상을 위해 주 2~3회, 30분 이상의 유산소 운동을 하면 좋습니다.
책 운동의 뇌과학에 따르면 틈틈히 하는 짧은 시간의 운동도 뇌 활동에 큰 도움이 된다고 합니다.
건강한 식습관 🍚
우리의 뇌는 우리가 섭취하는 음식에 크게 영향을 받습니다. 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것은 뇌 건강을 유지하는 데 아주 중요합니다.
비타민 E, 오메가-3, 항산화제 등이 풍부한 식품은 뇌 세포를 보호하고, 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
또한, 정기적이고 균형 잡힌 식사는 뇌 기능을 최적화하는 데 필요한 에너지를 제공하며, 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요합니다.
따라서, 건강한 식습관을 유지하면서 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
충분한 수면 💤
우리의 뇌는 우리가 잠을 자는 동안에는 절전모드에 들어갑니다. 수면은 우리의 뇌에게 쉴 시간을 제공하며, 쉬어야지만 모든 활동이 다시 활력을 얻습니다.
실제로 잠을 전혀 잘 수 없는 치사성 불면증을 앓고 있는 사람은 발병 후 6개월 동안 서서히 아무런 활동을 못하게 되며 결국 100% 사망하게 됩니다. 그래서 수면은 살아가는 데 무조건 필요합니다.
수면 중에 뇌는 그날 학습한 정보를 정리하고, 중요한 정보를 장기 기억으로 전환하는 과정을 거칩니다. 이러한 이유로, 하루에 7~8시간의 충분한 수면을 권장합니다. 충분한 수면은 뇌의 기능을 최적화하고, 기억력을 향상시킵니다.
스트레스 관리 🎶
스트레스는 우리의 생각과 기억에 큰 영향을 미칩니다.
스트레스 상황에서는 뇌가 ‘비상 상황’으로 판단하고, 생존에 필요한 기능에 집중하게 됩니다. 이런 과정에서 기억력은 뒷전이 될 수 있습니다.
따라서 스트레스를 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하면, 뇌의 휴식 시간을 제공하고, 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
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사회적 활동 🎾
사람들과의 교류에는 많은 정보를 판단하고 습득하는 노력이 필요합니다.
이는 뇌를 활성화시키고, 새로운 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다. 즉, 뇌에 다양한 자극을 제공하고, 이는 뇌의 유연성을 높이고, 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
따라서, 친구와 만남, 동호회 활동, 자원 봉사 등 다양한 사회적 활동에 참여하는 것이 좋습니다.
학습과 훈련 🧩
새로운 정보를 학습하고, 기억력을 훈련하는 것도 중요합니다.
책을 읽거나, 퍼즐을 풀거나, 새로운 언어를 배우는 등의 활동은 뇌를 계속 활성화시키고, 뇌의 유연성을 높이며, 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 활동을 통해, 우리의 뇌는 새로운 정보를 계속해서 받아들이고, 이를 기억하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 뇌도 일종의 근육이라고 볼 수 있습니다.
정신적 활동 ✍️
음악 감상, 그림 그리기, 쓰기 등의 창의적인 활동은 뇌를 자극하고, 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이런 활동은 우뇌를 발달시키며, 이는 기억력 향상에 중요한 역할을 합니다.
보통 공부 뇌는 좌뇌라고 생각할 수도 있지만, 뇌의 활동은 모두 연관되어 있기 때문에, 공부할 때 소홀히 하기 쉬운 이러한 창작활동은 뇌의 다양한 부분을 동시에 활성화시키는 효과가 있습니다. 이는 뇌의 유연성을 높이고, 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
이상으로 기억력을 향상시키는 방법에 대해 알아보았습니다.
어느 한순간에 뿅 하고 좋아지는 것들이 아니라 실망하셨나요?
하지만 모두가 알고 있는 이 방법들이 장기적으로 기억력 향상에 도움되는 것은 확실합니다.
오늘은 ‘ 기억력 좋아지는 법 ‘에 대해서 말씀 드렸고, 이만 물러갑니다.
다음 포스트에서 또 만나요!